防止打瞌睡 想睡覺怎麼辦?

防止打瞌睡方法如下表格，內容分析純屬個人觀感!!

方法	優點	缺點	成效
1.使用冰水洗臉		無持久性	差
2.保持空氣溫度於較低之溫度			中
3.用手摩擦臉部手臂		無持久性	中
4.適時按摩手部穴位			沒試過
5.左右甩手法、環臂枕首法			沒試過
6.天冷衣服不要穿過多
7.適度的活動身體			沒試過
8.擦綠油精等刺激性物質於鼻孔附近		不習慣刺激性味道會有點難受	中
9.嚼口香糖			中
10.保持通風良好光線足夠			中
11加強意志力			沒試過
12.適當補充糖分			沒試過
13.攝食維他命B群	很多		強
14.喝濃咖啡茶	品嘗食物	會造成注意力不集中，對長期喝者無效	強
15.看書(上課)前的一餐不吃或少量		長期易造成胃潰瘍、胃穿孔	強
16.同樣的看書時間晚上早點睡早上早點起來11點後必熟睡	對身體好，亦不容易生病，抵抗力增強	必須有強大的意志力，很早起來看書	強
17.刺股懸梁		應該很痛	極強
18.娛樂(玩電腦手機看電視聽音樂等)		沒看到書．．．	極強

以上表格為個人觀感！！2015/09/19

說明第14點:
喝咖啡對某些人效果不錯!但要注意可能會造成注意力不集中!!開車不適合，需要充分休息!~

說明第16點: 11點以後一定要熟睡?

各器官排毒時刻表 

1. 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2. 晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3. 淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4. 淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5. 淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6. 淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7. 半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

人正常睡眠時間為6~8小時，又7小時為最佳時間，10點睡5點起床我覺得剛好，如果你第一次10點睡可能會睡不著，記得試試睡前喝杯鮮奶有助於睡眠!!
如果11點以後沒熟睡會使身體非常疲勞,易生病想睡覺。
參考資料http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608011905903

說明第15點:胃潰瘍

一、何謂胃潰瘍？ 

• 胃黏膜的防禦能力受損，致使氫離子很容易就可滲入黏膜組織，造成細胞的損傷而形成潰瘍。

二、發生原因：

1. 情緒上過度的反應
2. 外來的壓力
3. 內分泌失調。
4. 胃酸分泌過盛。
5. 由藥物引起。
6. 抵抗胃酸得胃障壁發生障礙，而使氫離子逆擴散至胃壁，造成胃黏膜漸進性的破壞，並使胃黏膜遭受胃蛋白鋂的消化，造成胃潰瘍。
7. 不良飲食習慣。

三、症狀：

• 在飯後1~3 小時會發生上腹部疼痛：如，悶痛、刺痛、灼熱痛或陣痛的感覺。這時給予吃些食物即可減輕疼痛。又因長期營養攝取不足，通常會發生低白蛋白血症、體重減輕、貧血、維他命B 群缺乏。當潰瘍嚴重時，會有出血、阻塞、穿孔，此時就須手術治療。

四、營養照顧原則： 

1. 每天規律的三正餐。
2. 不可暴飲暴食，避免胃部膨脹。
3. 勿過度飲用咖啡、茶、可樂、及含咖啡因飲料。
4. 儘可能勿喝酒，尤其是酒精濃度高的烈酒(如高梁、白蘭地等)。
5. 避免服用對胃壁有損傷的藥物，如阿斯匹靈。
6. 避免會引起個人不適的食物、飲料等。
7. 進食時保持輕鬆愉快的心情。
8. 飯後 1~3 小時和睡前服用抗酸劑。
9. 戒煙。

※補充:

• 如過到了吃飯時間既使不吃任何東西，胃依然會分泌胃酸，若沒食物可消化,只會消化胃壁，則容易胃潰瘍。
• 為何不吃東西會不想睡覺??原因是胃內無食物，不需要大量血液來蠕動胃壁進行消化工作等，所以血液不需集中於胃壁，而腦部血液相對會比較多，血液多氧就多，若血液少氧少會因缺氧導致想睡覺，也就是人家說吃飽睡，睡飽吃麻~~
• 結論:不可以空腹吃東西，睡前喝杯牛奶有助於睡眠。

說明第13點:

請點入此網址http://blog.xuite.net/cynthia.chen27/smart/25231517內有詳細介紹B群的功用

結論：個人認為最好的方式是第16點      -2015/09/19